10 consejos de nutrición para jóvenes futbolistas

 Si quieres entrenar al máximo, estos consejos podrían ayudarte a rendir mejor.

1. Respetar las 4 comidas diarias

Es importante hacerlo en cantidad y calidad adecuada, incorporando alimentos variados y nutritivos.

2. Hidratarse correctamente

Antes, durante y después de cada entrenamiento. Este hábito evitará que entrenes deshidratado, lo cual afectaría considerablemente tu rendimiento deportivo.

3. Un buen desayuno

A base de frutas y cereales bajos en grasas. Te dará la energía necesaria para afrontar las duras sesiones de entrenamiento.

4. Recuperar energía después de la práctica

Recuperar el combustible energético después de cada sesión de entrenamiento comiendo una porción de pastas, arroz o papa. La cantidad dependerá de la duración e intensidad de cada entrenamiento y tus objetivos individuales.

5. Frutas y verduras

Acompañar cada comida con verduras y frutas de 5 colores diferentes, para lograr saciedad e incorporar variedad de nutrientes.

6. Variedad de alimentos

Incluir alimentos fuente de hierro, como por ejemplo carnes, legumbres, espinacas. La deficiencia de este mineral podría causarte fatiga crónica ya que es el encargado de llevar oxígeno a nuestras células.

7. En la previa, descanso y energía

Cargar los depósitos de energía y tener un buen descanso son fundamentales la noche previa a un partido. Opta por cenar pastas, arroz o papa, evitando las comidas grasas y copiosas.

8. Reducir las grasas

Cuidarse con los alimentos altos en grasas y azúcares. Para tener un buen rendimiento es necesario mantener un peso adecuado.

9. Consultar con expertos

Evitar tomar suplementos sin recomendación de un especialista en la materia, pueden poner en riesgo tu salud sin un control responsable.

10. Disminuir los malos hábitos

Evitar el alcohol y el cigarrillo, no son compatibles con la vida de un deportista.

Los consejos son de la experta en nutrición Maria Belén Comini y Cecilia Delpupo, responsables del plan de alimentación en categorías infanto juveniles de Rosario Central.