Te decimos cómo ponerte en forma para practicar fútbol
Hacer deporte es importante para la salud. Y practicar un deporte como el fútbol lo es mucho más. Te decimos cómo ponerte en forma para poder disfrutar y practicarlo.
Hablar de fútbol es referirnos a una disciplina que concentra un poco de cada ingrediente: emoción, talento, inteligencia, reflejos y exigencia física. Esta vez, nos enfocaremos en el aspecto físico para profundizar en cómo puedes estar en forma para practicar el deporte.
¿Qué es estar en forma? Según el Departamento de Salud y Servicios Sociales de Estados Unidos (HHS, por sus siglas en inglés) es "la habilidad de poder realizar una actividad física a diario de manera vigorosa y atenta sin sufrir una excesiva fatiga".
En otras palabras, un jugador que pueda realizar todas sus tareas dentro del partido y todavía siga en pie al final, está en forma. La confección de un plan de entrenamiento te puede ayudar a conseguir ese objetivo. A continuación, y de acuerdo con muyfitness.com te compartiremos el paso a paso para ponerte en forma.
Un jugador que pueda realizar todas sus tareas dentro del partido y todavía siga en pie al final, está en forma
Plazo acelerado
Para ponerte en forma en poco tiempo, debes realizar un entrenamiento de fuerza de todos los principales grupos musculares de dos a tres veces por semana. También debes permitirte un descanso total de entre 24 a 48 horas entre cada una de las sesiones. Puedes añadir de cuatro a cinco trabajos físicos aeróbicos por semana que incluyan ejercicios pliométricos. Pero no todo es ejercicio, también entran en juego otros hábitos saludables, pues deberás comer o beber una combinación de carbohidratos y proteínas lo más pronto que puedas después de cada sesión.
Entrenamiento con pesas
Los músculos de tu tren inferior, incluyendo los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y gemelos, son necesarios para tener velocidad, saltar, evitar lesiones y realizar otros movimientos explosivos durante un partido de fútbol. Si quieres entrenarlos adecuadamente, haz ejercicios de peso muerto, levanta pesas por encima de tus hombros, levanta los talones o haz sentadillas con la pierna extendida.. De igual manera, puedes necesitar un tren superior y central fuertes para tener energía explosiva, entonces añade abdominales y ejercicios específicos para esta parte del cuerpo con pesas y aparatos.
Pliometría
La pliometría, a veces llamada entrenamiento de salto, aparece en programas de preparadores de fútbol, ya que desarrolla la reacción explosiva de los jugadores; los movimientos de fútbol y los cambios de dirección se apoyan en este método, ya que aumenta la fuerza de las piernas y otorga un entrenamiento cardiovascular. Tu puedes hacer desde casa flexiones de brazos explosivas para trabajar la parte superior de tu cuerpo. Para entrenar tu tren inferior, haz diferentes tipos de saltos explosivos, como sentadillas saltadas, salto de cajas y en estocadas.
Entrenamiento aeróbico
Jugar al fútbol involucra correr y velocidad detrás de una balón, lo cual solo un corazón saludable puede manejar durante todo un partido. Para aumentar tu estado físico, juega en espacio reducidos. Puedes realizar carreras de velocidad hacia atrás y hacia adelante entre tu línea de comienzo y en líneas finales progresivamente más alejadas. Este tipo de entrenamiento quemará un montón de calorías, lo cual te ayudará a perder el peso adicional de tu cuerpo.
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